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Muskel aufbauen auf Mallorca

Training Muskelaufbau, oder wie kann man Muskel aufbauen?

Wie baut man Muskel auf?

Mit Muskelaufbau ist die Vergrößerung der körpereigenen Muskulatur gemeint.
Effektives Muskeltraining bringt dir nicht nur mehr Muskeln sondern:

  • Muskeln machen dich schlank und helfen dir bei der Gewichtsabnahme – es ist tatsächlich der Fatburner Nummer1! Denn je mehr Muskelmasse du besitzt, desto mehr Energie verbraucht dein Körper.
  • Muskeln schützen deine Gelenke, Knochen und beugen Schmerzen vor!
  • Muskeln halten den Körper lange jung! Und jetzt lese weiter! Ab etwa 30.Lebensjahr verlierst du ohne Krafttraining jedes Jahr Muskelmasse und deine Gewebe schrumpft. Ab dem 40. Lebensjahr entwickelt sich die Muskelkraft jährlich um 1,5% zurück. Warum? Weil dein Testosteronspiegel mit zunehmenden Alter sinkt und daher ist ein intensives Training die einzige natürliche Möglichkeit um den Testosteronspiegel stabil zu halten. Und! Sogar auch zu erhöhen!

Die beste Resultate erzielst du mit viel intensiver Arbeit in kurzer Zeit (Du solltest nicht länger als 45 Minuten, 3-4mal in der Woche trainieren), verbunden mit richtiger Ernährung und natürlich ausreichender Regeneration.
Denn durch den Trainingsreiz entstehen Mikrorisse im beanspruchten Muskel und in der Regenerationsphase beginnt der Körper die angeschlagenen Muskelfasern zu reparieren, die sich dann verdicken.

  • welche Übungen eigenen sich für Muskelaufbau?
  • wie oft du trainieren sollst, um Muskeln aufzubauen und um ein Übertraining (Overreaching) zu vermeiden?
  • wieviel Sätzen und Wiederholungen pro Übung?
  • wieviel Gewicht bringt der optimale Muskelaufbau?
  • welche Ernährung ist für dich richtig?

Dafür erstelle ich dir einen Trainingsplan, der alle 6 bis 8 Wochen angepasst wird.
Mein Trainingsplan wird ganz individuell erstellt, egal, ob du Rückenprobleme hast, oder schon älter bist, ob du zu Hause oder im Hotel bequem dein Muskelaufbau-Training mit dem eigenen Körpergewicht (ohne Hantel) absolvieren willst, oder statt im Fitnesstudio ein abwechslungsreiches und dadurch niemals langweilig werdendes Trainingsprogramm in der frischen Mallorca-Luft bevorzugst. Mehr über Outdoor – Training erfährst du auf der Seite Funktional Training

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Meine Angebote für Personal Training

Personal Training - eine Stunde

  • Dauer 60 Min.
  • Mobilisation Phase 
  • Herz Kreislauf Phase
  • Body Forming
  • Stretching


    ab € 39,99

     

Personal Training - Wochenkarte

  • 3 Trainingsstunden
  • Dauer 60 Min.
  • Mobilisation Phase
  • Herz Kreislauf Phase
  • Body Forming
  • Stretching

    ab € 79,99

     

     

Personal Training - Monatskarte

  • 12 Trainingsstunden
  • Dauer 60 Min.
  • Monatliche Analyse
  • Mobilisation Phase
  • Herz Kreislauf Phase
  • Body Forming
  • Stretching
    ab € 299,99
 
 
 

Personal Training - Monatskarte
all inklusive

  • Bis 16 Trainingsstunden
  • Trainingsstunde Dauer 
    bis 90 Min.
  • Monatliche Analyse und Diagnose
  • Individueller Ernährungsplan mit gesunden Rezepten
  • Trainingsplan
  • Anfahrtskosten inklusive
    € 549,99
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